Hola preciosidades, hoy quiero presentaros el plan de dieta que junto a la comunidad
Treemkt y el equipo de
Laboratorios Cinfa estoy realizando en las últimas semanas, ya estamos en la recta final, en la fase de mantenimiento, y aunque aún no ha finalizado, he querido compartir con vosotras mi experiencia con el
Plan Compl3t Diet, un plan de control de peso que Cinfa nos presenta y que cuenta con el respaldo científico de la
Universidad de Navarra, un plan que se divide en 3 fases, y cuyo objetivo es perder peso, adelgazando de forma saludable. Mi objetivo es perder 4,500-5kg de peso.
Antes de continuar describiendo cada una de las fases de este plan, os quería comentar que este plan se basa en la
crononutrición, es decir, en adaptar la alimentación al reloj biológico de nuestro organismo. En esta dieta no encontramos alimentos restringidos, sino
horarios de comidas a seguir. ¿Sabíais que las funciones de nuestro organismo están reguladas por un reloj interno? Pues efectivamente, existe ese reloj biológico que regula la actividad de nuestro organismo durante las 24 horas del día, un reloj interno que "se pone en hora" gracias a los sincronizadores naturales como son la luz y la oscuridad.
Otro aspecto sobre este plan es que recomienda consumir
hidratos de carbono de bajo índice glucémico por la noche y tomar
alimentos ricos en proteínas durante las primeras horas del día, todo ello favorece la pérdida de peso junto con una dieta hipocalórica mejorando algunos parámetros como la glucosa, el colesterol, etc.
Con el
Plan Compl3t Diet hemos podido realizar muchas combinaciones de alimentos gracias a la
tabla de intercambios en la que encontramos una clasificación de
8 grupos de alimentos clasificados según su tipología, carnes, pescados, lácteos, frutas....También encontramos dentro de cada bloque distintas opciones de intercambio de alimentos, de forma que podemos sustituir un determinado alimento por otro que nos guste más.
Las dietas de este Plan se basan en el
estudio
DIOGENES, palabra que procede de otras tres palabras: Dieta, Obesidad y Genes. Un ensayo realizado
a nivel europeo con el objetivo de perder peso y mantenerlo y que contó con la participación de la Universidad de Navarra.
Junto con la dieta también debemos realizar
ejercicio físico. Plan Compl3t Diet nos recomienda ir aumentando el número de pasos diarios, 500 cada dos semanas, hasta llegar a los 10.000, pasos que mediremos con el podómetro que incluía el pack. El primer día que lo usé medí más de 10.000 pasos antes de las 17h, es cierto que camino mucho durante todo el día, pero os aseguro que es fácil conseguir este propósito. También hemos realizado ejercicios de tonificación dos veces por semana, a partir de
4 programas de tonificación, yendo desde el más ligero al más intenso, aunque debo confesar que en la semana que estuve en París, aunque si llevé el control de la dieta, no realicé los ejercicios.
¿Comenzamos a describir las tres fases?
Fase de Choque: Lipolisis
Esta primera fase tuvo una duración de dos semanas, y el objetivo propuesto era una
pérdida de peso inicial rápida. Ditas sanas de
bajo contenido calórico y alto contenido en fibras, un
plan de ejercicio adaptado al gasto energético de cada uno, y
Ns Saciante, unos polvos granulados que disueltos en agua nos proporcionaban un efecto saciante. Se trata de una fibra que gracias a su capacidad de absorción del agua, puede incrementar su volumen hasta 200 veces, motivo por el cual se recomienda acompañar su ingesta con gran cantidad de agua, proporcionando así sensación de saciedad. ¡Ya lo creo que funciona! Uno de mis mayores problemas a la hora de ponerme a dieta, es la continua necesidad de comer, ¡Siempre tengo hambre! Y Ns Saciante ha sido de gran ayuda. NS Saciante se compone de
glucomanano, una fibra soluble que deriva de las raíces de la planta Konjac(¿Os suena?). Lo tomamos, según recomendaciones, media hora antes de comida y cena acompañado de 1-2 vasos de agua más.
En esta fase perdí 1kg de peso, plenamente satisfecha, pues no es muy grande la cantidad de kg que quiero perder(4,500-5kg). Pero en los comentarios realizados en el blog del proyecto, había chicas que habían perdido bastante más.
Debo confesar que me costó un poco a pesar de ayudarme de Ns Saciante, pero no porque tuviera hambre, sino porque me apetecía comer otro tipo de alimentos, además, me parecía muy estricta la cantidad de aceite para alinear las verduras, en una cucharada de postre apenas se ve el aceite....
Fase Progresiva: Equilibrio Metabólico
Esta fase fue más sencilla, el
número de calorías es mayor y se añaden más alimentos con contenido graso. La dieta es
ligeramente hiperproteica, lo que nos ayuda a conseguir mayor efecto saciante. Al igual que la fase anterior, también tuvo una duración de
dos semanas, aunque con posibilidad de alargarlo hasta conseguir el objetivo marcado, ya que la finalidad de esta fase es precisamente alcanzar dicho objetivo.
Cinfa para esta fase nos ayuda con
Ns Gestor de grasas, que nos ayuda a
reducir la absorción de las grasas ingeridas en la dieta, gracias a que en su formulación cuenta con un polímero que deriva de la glucosamina,
chitosán vegetal. Es similar a la celulosa, por tanto no se absorbe sino que se elimina por heces. Ns Gestor de Grasas bloquea las grasas en el tracto digestivo e impide su absorción. Se deben tomar dos comprimidos 30 minutos antes de las dos comidas principales del día, comida y cena. Cada comprimido posee 400 mg de chitosán vegetal, además, también
contiene
cromo, ideal para mantener las concentraciones de azúcar en la sangre y así reducir los picos de hambre entre
horas. Los comprimidos vienen de dos en dos y separados por líneas de puntos, de forma que si comes o cenas fuera, puedes llevar tus dos comprimidos cómodamente en el bolso.
Es en esta fase donde comenzamos los
ejercicios de tonificación, pero los últimos días no los realicé, igual por eso sólo perdí algo más de 1,5kg, he visto gente que ha perdido incluso 4kg. Pero nos dan la opción de alargar esta fase hasta conseguir el objetivo, aún así prefiero seguir el ritmo, en otras dietas que he realizado, en la fase de mantenimiento también he perdido peso, con lo cual confío en perder ese par de kilillos que aún me quedan por eliminar.
Fase de Mantenimiento: Crononutrición
En esta fase
consolidaremos el resultado, es decir, aprendemos a comer realizando una correcta y sana alimentación, aprovechando los ritmos biológicos de los que os hablé al inicio del post, y así ingerir los alimentos en función del momento del día. En esta fase contamos con la ayuda de
Ns Metabolizador de Hidratos, que contiene
faseolamina, encargada de desacelerar la digestión de alimentos que son ricos en almidón, es decir, que los hidratos de carbono ingeridos pueden moverse por el intestino pero sin convertirse en azúcar o energía. Además, también
favorece la concentración de proteínas en la primera mitad del día y los hidratos de carbono para la segunda mitad, lo cual se corresponde con las recomendaciones de
crononutrición. También se toman antes de la comida y la cena, en concreto 2 comprimidos antes de la comida y siempre que sea rica en hidratos de carbono, como pueden ser el arroz, la pasta, el pan, los cereales....
Esta fase recién la hemos comenzado, y en ella deberemos continuara con los 10.000 pasos y los ejercicios de tonificación.
Antes de finalizar, no quiero olvidar mencionar, aunque creo que lo dije al inicio, que he podido realizar este
Plan Compl3t Diet gracias a un proyecto realizado por la Comunidad de Marketing Participativo
Treemkt junto con los
Laboratorios Cinfa.
Con Plan Compl3t Diet perder peso es más sencillo y sano, aprendemos a comer adaptando los distintos tipos de alimentos al reloj interno biológico
By Raqueleita
